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睡眠十律 10 Things You Need to Know About Sleep(2010)
- 标签：
- 纪录片
- 类型：
- 电影
- 导演：
- 主演：
- 评分：
- 9
- 剧情：
- DURATION: 1 HOUR Do you get enough sleep? Many of us don't. 10 Things You Need to Know About Sleep reveals the science behind why so many find it difficult to nod off, and offers practical tips on the best ways to get a good night's sleep. In a series of experiments, presenter Kate Silverton sets out to help those insomniacs desperate to get some shut eye, help travellers beat ......
一看就睡着了
还是不错滴办法
解决时差睡眠的方式可以是不要在飞机上进食，下飞机后在当地用餐时间吃第一餐。另外也准备试试有助于放松、睡眠的花草茶和药草泡脚。睡眠很重要。
睡前热水澡，在降温过程中入睡；睡前肌肉的紧张与放松；薰衣草的味道有助于睡眠；一些蛋白质的食物有助于睡眠，睡前4小时吃；限制在卧室的时间，比如每天只能待6小时，在卧室只睡觉；每天最佳打盹时间是下午2-5点，每次打盹半小时左右；睡前避免喝酒和咖啡；饥饿16个小时会重设生物钟时间。（2020年回来补记，发现效果不大，主要还是看个人，心理因素占很大）
还是有点道理的
我也试试
蛮好科普了
太棒了！我可以睡个好觉了~
比较实用有：16小时禁食调整时差、只能在床上躺6小时限制训练、下午2—5点打盹法、热澡后睡觉，睡前肌肉放松练习，其他的如日光减少褪黑素，蛋白质减少困意都只是小技巧层面的调整。
第二个和jetlag的很有帮助
肌肉紧绷放松法
唔
有些方法还是蛮有用的。
Jetlag那个有用哦
科普最基本的睡眠卫生知识。以我自身来讲，越关注睡眠，越会失去睡眠的能力。
我有嗜睡症，假期每天都是10小时以上的睡眠，睡完都会因为睡眠浪费时间而懊悔。影片里建议每个人每天保持8小时睡眠，但是工作日很难有这个保证。我希望能得到类似睡4小时等于8小时的妙法，而且能一天保持精力。嗯，不可能的。
希望能有个良好的生活习惯
我以为看完了能有效改善睡眠呢，为啥看完了没啥收获？里面的方法要么不能实现，要么已经试过了无效。
最近连续失眠2周有余，最严重一天是直接到3点，这几天在试着用第一个方法，即保证只在卧室呆7小时（0点到7点），不将事情（包括想东西）带到卧室（床上），昨天第三天比较有效果了：）
很有用的感觉，要试一试啊，，，
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